Trbusnjaci

Glavni misici koji deluju na trup

"Izrezite cvrst stomak!"

Podizanje nogu na paralelnom razboju

# Ovo nije toliko ekstremno kao visenje sa sipke ali je teze od obicnog diazanja nogu. # Naslonite laktove i podlakticu na paralelni razboj, onda podignite noge tako da budu paralelne sa podom, pa ih onda polako spustite.

Podizanje nogu sa savijenim kolenima na paralelnom razboju

* Isto kao i gornje osim sto su kolena savijena .

Trbusne kontrakcije

# Ova vezba je poznata po tome sto izuzetno snazno izolira trbusnjake. Oni podjednako prenose pritisak od vrha do dna trbusnog zida, a uticu i na medjurebrene misice. # Kako da ih pravilno radite? Dok lezite na ledjima, ili drzite noge u vazduhu pod uglom od 90 stepeni tako da je donji deo nogu paralelan sa podom, ili ih postavite na klupu. # Stavite prste iza glave, podignite ledja i ramena sa poda, pokrenite deltoide ka nogama, i povucite kukove na gore # Na kraju, izdahnite. Na trenutak zaustavite kontrakciju, onda se polako vratite u pocetni polozaj.

Kontrakcije na masini

# Ova vezba maksimalno pogadja ceo trbusni zid. Snazna izolacija pogadja i medjurebrene misice. # Podesite visinu sedista, tako da su vam stopala udobno smestena izpod drzaca. Uhvatite se rukama za gornje drzace. # Sa pravilno izabranom tezinom, savijte se na dole. Budite sigurni da su vasi trbusni misici zategnuti i radite vezbu polako da bi osetili sagorevanje.

Trbusne kontrakcije na valjku

# Ako se radi pravilno, ova vezba ce vam pomoci da izolirate trbusnjake sa minimalnim uticajem na ostali deo tela. # Samo pratite primer sa gornje slike.

Vrh stranice