Untitled Document
 |
Index Menu: |
 |
|
 YU-Fitness.com: |
 |
|
|
| Izdvajamo: |
|
|
|
|
 |
|
|
| |
 |
 |
Program za pocetnike |
 |
PROGRAM BR. 1
| Misicna partija i vezbe |
Serije |
Ponavljanje |
GRUDI: Benc pres
|
4 |
10 |
| LEDJA: Lat povlacene iza vrata |
2 |
10 |
| Veslanje u pretklonu |
3 |
10 |
| RAMENA: Potisak iza vrata |
3 |
10 |
| TRAPEZ: Sleganje ramenima |
3 |
10 |
| BICEPS: Dvorucni pregib |
3 |
10 |
| TRICEPS: Potisak sa cela |
3 |
10 |
| STOMAK: Specijalni stomak program |
2 |
10-20 |
| BUTINE: Cucnjevi |
3 |
10 |
| Nozni pregib |
2 |
10 |
| LISTOVI: Podizanje na prste |
3 |
15-20 |
Ukoliko ste mladji od 18 godina vezbu »Veslanje u pretklonu« menjate »Veslanjem na masini«, vezbu »Potisak iza vrata« menjate »Potiskom bucicama«, a »Cucnjeve« menjate »Noznim potiskom«.
PROGRAM BR. 2
PONEDELJAK I CETVRTAK
|
Misicne partije i vezbe |
Serije |
Ponavlj. |
|
GRUDI: Benc pres |
3 |
10 |
|
Kosi potisak na spravi |
2 |
10 |
|
RAMENA: Potisak bucicama |
2 |
10 |
|
Pretklonjeno razvlacenje bucicama |
2 |
10 |
|
TRAPEZ: Sleganje ramenima |
3 |
10 |
|
TRICEPS: Potisak na masini |
2 |
10 |
|
STOMAK: Podizanje nogu |
2 |
max |
|
Kontrakcije |
2 |
20-40 |
|
LISTOVI: Podizanje na prste |
3 |
15-20 |
UTORAK I PETAK
|
LEDJA: Jednorucno veslanje u pretklonu |
3 |
10 |
|
Lat-povlacenje ispred vrata |
3 |
10 |
|
BICEPS: Sjedeci pregib bucicama |
3 |
10 |
|
PODLAKTICE: Stojeci zglobni pregib |
3 |
15-20 |
|
BUTINE: Leg pres |
3 |
10 |
|
Nozni pregib |
3 |
10 |
|
LISTOVI: Guranje na pres masini |
3 |
15-20 |
PROGRAM BR. 3
PONEDELJAK I CETVRTAK
|
Misicne partije i vezbe |
Serije |
Ponavlj. |
|
GRUDI: Benc pres |
3 |
10 |
|
Kosi potisak |
2 |
10 |
|
RAMENA: Potisak iza vrata |
2 |
10 |
|
Lateralno razvlacenje bucicama |
2 |
10 |
|
TRAPEZ:Slaganje ramenima |
3 |
10 |
|
TRICEPS: Potisak sa cela |
3 |
10 |
|
STOMAK: Specijalni stomak program |
2-3 |
10-20 |
|
LISTOVI: Podizanje na prste |
4 |
15-20 |
UTORAK I PETAK
|
LEDJA: Podizanje na vratilu |
3 |
max |
|
Veslanje na donjem koturu |
3 |
10 |
|
BICEPS: Dvorucni pregib |
3 |
10 |
|
PODLAKTICE: Zglobni pregib |
3 |
15-20 |
|
BUTINE: Cucnjevi |
3 |
10 |
|
Leg pres |
3 |
10 |
|
LISTOVI: Guranje na pres masini |
3 |
15-20 |
Ukoliko ste mladji od 18 godina vezbu »Potisak iza vrata« menjate sa vezbom »Potisak bucicama«, a vezbu »Cucnjevi« menjate sa »Noznom ekstenzijom«. Ovo je osnovni pocetnicki program i primjenjuje se u prvom mesecu vezbanja svaki drugi dan. Vrh stranice
|
|
|
|
| |
Untitled Document
|
Stranice iz kategorije:
Trening
- "Cardio" i misici
- Sto jace, to teze - Roni Koleman
- Funkcije fizicke vezbe
- Razlika izmedju bildovanja i oblikovanja tela
- Zgibovi
- Razvoj tricepsa
- Pocetnicki trening za fitness
- Kolika pauza
- Veliki i mocni
- Lari Skot sistem vezbi
- Big Bench - Bad Shoulders
- Trening sa maksimalnim tezinama
- Tonizacija misica i smanjenje telesne mase
- Cvrst stomak - Trbusnjaci
- Prilagodite trening program sopstvenom telu
- Petar Celik vam savetuje
- Kardio trening
- Osnove pilatesa
- Fitness i trudnoca
- Isplativ trud i bez teretane
- German Volume Training (GVT)
- Trening program by Chris Aceto
- Trening za butine i gluteuse by Ronnie Coleman
- Dorian Yates - Listovi
- Dorian Yates - Noge
- Ogromni bicepsi by Ronnie Coleman
- Grudi
- Ledja
- Noge
- Ramena
- Ruke
- Trbusnjaci
- Arnoldov napredni trening
- Cutler-ov trening kvadricepsa
- Dizajn split treninga
- HIT trening (High Intesity Training)
- Kako do piramide by Dorian Yates
- Kako "uraditi" trbusnjake
kod kuce
- Moguca podela misicnih partija
- Program za masu by Tom Prince
- Program za napredne
- Program za one koji treniraju 6 meseci
- Program za pocetnike
- Psihologija 20 cucnjeva by Phil Escott
- Weiderov trening sistem by Joe Weider
|
Home