Kako skinuti masno tkivo

Skinuti masno tkivo ne nimalo lak posao i ne postoji magicna formula kako to uciniti za kratko vreme. Uzalud nam je bio sav trud u teretani, gde smo danima odlazili kako bi dobili lepu mišicnu masu, a sada se mišici ne vide od masnih naslaga i to najcešce oko struka.

Iz tog razloga želim dati nekoliko osnovnih i svima primenjivih saveta.

1. Jesti 5 - 6 manjih obroka dnevno

Nas tradicionalni nacin ishrane od tri obroka dnevno ne pomaže u mršavljenju. Svaki put kada uzimamo obrok, telo pokrece i ubrzava metabolizam, sagorevajuci hranu koju jedemo. Jedemo li samo tri obroka dnevno, nas metabolizam usporava od jednog do drugog obroka, što ne nacin na koji cemo sagoreti puno "uskladištene" masti.

Cilj je ubrzati telesni metabolizam i držati ga takvim tokom citavog dana kako bi potrošili što je moguce više masnoce za energiju. Ovo se može lako postici uzimanjem 5 - 6 manjih obroka dnevno, što znaci da moramo jesti otprilike svaka 2 - 3 sata. To ne znaci da cemo za svaki obrok jesti kompletan rucak s mesom, prilozima i desertom na kraju, jer bi uz takve kolicine bili ubrzo deblji no sada, pa bi mogli i zaboraviti kako nam izgledaju trbušni mišici.

Da pojednostavimo: izmedu naša tri velika obroka, možemo uzeti neki mesni sendvic, neko lagano jelo ili još bolje proteinski napitak.

Što postižemo uzimanjem medu obroka?

Kao što smo vec rekli, ubrzavamo metabolizam, manje smo gladni izmedu jednog i drugog obroka, a samim time cemo i manje jesti.

2. Piti puno vode

O važnosti vode u životu svakog coveka, a posebno onoga koji se bavi sportom, sigurno ste vec vise puta citali.

Naše se telo sastoji od 70% vode, koja se troši u raznim biološkim procesima u telu. Vodu je potrebno redovno nadoknaditi dodatnim kolicinama. Ona je nezamenjiva u ishrani, bilo da je rec o mršavljenju ili treningu za mišicnu masu.

Voda pomaže u razgradnji i prenosu gradivnih matera koje uzimamo u hrani. Potreban nam je svaki vitamin, mineral, svaki molekul proteina, ugljenih hidrata, pa i masti, koju uzimamo hranom, a upravo je voda ta koja ce te elemente dostaviti na potrebna mesta. Voda pomaže našim mišicima da dobu dovoljno gradivnih stvari, ali isto tako i u ispiranju štetnih, otpadnih elemenata, raznih toksina, otrova i gasova. Ona pomaže i elasticnosti naše kože, koja se mora širiti kako naši mišici rastu.

3. Ne jesti pre spavanja

Važno je zapamtiti da ne bi smeli jesti najmanje 2 - 3 sata pre spavanja. Zašto? Kada spavamo, nas metabolizam usporava. Kako nam organizam ne treba mnogo energije za održavanje vitalnih funkcija dok spavamo, hrana se taloži za kasnu upotrebu u obliku masti, što naravno ne želimo.

4. Kardio-vezle

Jedna od najvažnijih stvari kod uklanjanja masnog tkiva su kardio vežbe. Dijeta može biti odlicna, ali ukoliko telo nema potrebu za povecanom fizickom aktivnošcu, a samim time i korišcenjem masnog tkiva, napredak može biti spor. Telo masno tkivo mora potrošiti u obliku energije samo ako se javi povecana potražnja za izvorom energije. Program treninga za skidanje masnoga tkiva razlikuje se od onoga za povecanje mišicne mase. Nisu potrebne velike težine, nego veci broj ponavljanja.

Zadržimo se na kardio treningu.

Potrebno je najmanje 4 puta nedeljno provesti 20 - 30 min. na pokretnoj traci, biciklu ili steperu pre i posle treninga. Naravno, može se i trcati tokom dana izvan redovnih treninga. Najbolje vreme za takvu vrstu kardio treninga je rano jutro, pre jela, kada su zalihe glikogena vrlo male, pa telo u nedostatku ugljenih hidrata troši masne zalihe.

5. Jesti visoko proteinsku hranu

Vec pre smo rekli da telo uvek prvo sagoreva ugljene hidrate, a tek potom masti. Ukoliko smanjimo unos masti (ne izbacimo, vec birano unosimo; npr. maslinovo, laneno, itd.) i smanjimo unos ugljenih hidrata (vidi sledeci savet), telo ce za potrebnu energiju morati trošiti postojece zalihe – masno tkivo. Zato kada govorimo o proteinu, ne mislimo na visoko kaloricne proteinske napitke koji se uzimaju za postizanje mišicne mase, vec o prirodnim izvorima poput cureceg i pileceg mesa, kao i drugih vrsta mesa ukoliko su bez masni. Od proteinskih napitaka možemo uzeti visokokvalitetne proteine od mleka, jaja i surutke, koji sadrže najmanje 70% cistog proteina.

6. Smanjiti unos ugljenih hidrata

Potrebno je, dakle, smanjiti unos ugljenih hidrata, ali nikako i izbaciti iz ishrane. Ujutru, nakon trcanja, dolazi dorucak i to je vreme kada slobodno možemo unositi ugljene hidrate u obliku povrca i voce. Osim toga, proteinski je napitak sastavljen na nacin da ima malu kolicinu kompleksnih ugljeni hidrata, koji pomažu apsorpciji proteinskih molekula u telu. Jednom se nedeljno možemo nagraditi s nešto sladim obrokom po svom izboru.

7. Uzimati multivitaminske tablete

Pravilo vredi bez obzira treniramo li za masu ili skidamo masno tkivo. Svaka povecana aktivnost zahteva i vecu potrošnju vitamina i minerala, pa je dobro uzimati dodatne kolicine i to najbolje u obliku multi vitaminskih tableta, kojima je optimizovano doziranje, a i ekonomicne su od posebnih vitaminskih preparata. Vitamini ce nam pomoci održati dobar odnos aktivnih elemenata u telu, pojacace naš imunitet, pomoci bržem oporavku, te brže sanirati moguce povrede.

Uz sve ove savete ne zaboravite redovno treniranje i dovoljno odmora za vaše telo i budite uvereni da rezultati nece izostati.

Vrh stranice