5 stvari da bi ste se zdravo hranili

-Uživajte u onome što jedete

Kada ne uživate u hrani, opirete joj se. Opiranje dovodi do stresa, a stres je kontra-produktivan gubljenju viška kilograma. Postavlja se pitanje “Kako da naucim da uživam u zdravoj hrani?”. Umesto tzv. “slobodnog” dana (kada jedete sve što vam se jede) probajte sledece: uzmite nekoliko “slobodnih” obroka, a onda se fokusirajte na hranu koju konzumirate tokom nedelje. Eksperimentišite sa novim receptima. Ne volite presno povrce? Probajte kuvano na pari. Ne volite kada je obicno? Zacinite ga. Kako gubite težinu i dobijate energiju, fokusirajte se na vezu izmedu zdrave hrane koju jedete i vašeg novog izgleda. Možda cete ubrzo “razviti” ukus za zdravu hranu (kao što neki ljudi vremenom zavole ukus kafe, piva ili alkohola, kad ih povežu sa raznim stvarima koje vole).

-Verujte u to što radite

Ako ne verujete da ce ono što radite uspeti, zašto biste to nastavili da radite? Bilo da ste na programu visoko proteinskog unosa hrane, na programu malog unosa masti, programu bez unosa hidrata ili bilo kom drugom, vaš uspeh ce biti odreden jacinom vašeg verovanja. Ako vas neko pita “Hoces skinuti višak kilograma?”, a vi ne možete samopouzdano da odgovorite “Apsolutno!”, onda je vreme da nadete nešto u šta cete verovati. Ali to najverovatnije nece biti neki novi program, nego VI. Verujte u sebe.

-Vežbajte umerenost

Oni koji uspešno održavaju svoju željenu tezinu ne preteruju sa jelom ali i ne stvaraju sebi granice. Neki ljudi zaista uživaju u zdravoj hrani i to jedu uvek. Drugi sebi naprave balans. Bitno je da ne postanete žrtve ako ne smete da jedete odredenu hranu – ako se zadesi neka specijalna prilika, trebalo bi da uživate u parcetu kolaca. Treba samo da imate sve pod kontrolom i ne preterujete sa tim... i kad ponekad uzmete nešto što mislite da ne bi trebalo, ne dozvolite da krivica ometa vaše stremljenje ka uspehu.

-Budite fleksibilni kad su u pitanju nove ideje

Promena je teška. Promena vas plaši. I naravno da nije laka. Promena u vašoj ishrani ili zdravlju nije ništa drugacija od ostalih promena u vašem životu. Može vam biti dosta neprijatno i nepoznato kada prihvatite nov stil u ishrani. No, nemojte se samo oslanjati na ono što ste procitali i što vas je neko naucio i na ono u šta ste sto posto sigurni. Bez obzira na to koliko procitate ili naucite, stvarnost je iskustvo. Budite sposobni da prihvatite promene i isprobate nove stvari. Zatim odbacite ono što ne valja, a zadržite ono što je dobro. Ne bojte se da isprobate nove programe, nova jela i nove recepte. Nemojte unapred donositi odluku na osnovu istraživanja i citanja o kalorijama i ucenja sastava masti. Nego to probajte. Vodite dnevnik u kome zapisujte vaša osecanja i opažanja o tome kako vaše telo reaguje na to Nešto novo što ste probali.

-Naucite da oslušnete svoje telo

Mnogi jednostavno “utišaju” ili “ugase” proteste koje im šalje telo. Ne slušajte prijatelje koji vam govore da cete izgubiti najviše mase izgladnjavanjem. Masa ne nestaje preko noci, a izgladnjavanje je kad NE UZIMATE hranu. A vama trebaju hranljivi sastojci i ne osecanje konstantne gladi! Naucite da jedete kada ste za to spremni, a ne kad je za to vreme. To ne znaci ako vi volite da uzimate hranljive sastojke šest puta na dan, da treba da prestanete sa tim. Vec treba da se “uštimate“ sa svojim telom. Ako niste gladni kada je vreme za drugi obrok, trebalo bi da podesite prvi obrok tako da vas ne zasiti toliko. Ako “umirete od gladi” do drugog obroka, promenite prvi obrok tako da budete zadovoljni – povecajte porciju, ili dodajte neke nove sastojke. Nadite hranu koja vam odgovara – razmišljajte da li vam se jede puno proteina, ako vam ta misao “prevrne” stomak, fokusirajte se na salate, voce itd. Kada pronadete sta vam najviše odgovara jedite dovoljno da vas zadovolji ali ne da vam “prepuni” stomak.