- Prvih 20 antioksidanasa: Supstance koje stite celije naseg organizma od oksidacijskog delovanja slobodnih radikala nazivaju se antioksidansi (npr. vitamin E, vitamin C, beta-karoten i selen)... Dalje>>>

- Visokoproteinska dijeta: Svi znaju da je, za odrzavanje i sticanje misicne mase, potrebno svakodnevno unosenje mnogo proteina (minimalno 1g po kg telesne tezine). Dalje>>>

- Epidemija gojaznosti i u Evropi: Nezdrava hrana uzrokuje gojaznost, bolesti srca i krvnih zila, dijabetes, mozdani udar, odredjene vrste raka itd. Sve donedavno Evropljani su ismevali Amerikance kao “debelu naciju”. Dalje >>>

- Ishrana za tinejdzere: Proteini - Gradivna materija, najvaznija  za izgradnju misica. Pokusacemo da, sto pribliznije da pojasnimo kako treba da izgleda ishrana tinejdzera, koji pocinje da ozbiljnije razmislja o napretku u teretani. Dalje >>>

- Vreme razlaganja i apsorbcije odredjenih namirnica u nasem organizmu: Jedna on najvaznijih stavki koju moramo da znamo o  ishrani je, da je prilikom unosenja, odredjenih vrsta namirnica, potrebno odredjeno vreme nasem probavnom sistemu da razlozi i apsorbuje odredjene namirnice. Dalje >>>

- Riba: Mnogi bodibilderi ne jedu onoliko ribe koliko bi trebalo.Ne zna se pravi razlog za ovu pojavu,mozhda im se jednostavno ne dopada ukus ili cena. Dalje >>>

- Zasto je med toliko poseban: Biljke sakupljaju vlagu i hranljive materije iz zemlje i atmosfere i ovo ima uticaja na proizvodnju nektra. Ova tečnost izlučena sadrži velike količine nektara i male količine proteina, soli, kiselina, enzima i aromatičnih sastojaka. Stvaranje meda ne zavisi samo od biljke, već i od geografske pogodnosti i vremena... Dalje >>>

- Sarceve tajne uspeha: FLEX preporucuje da svi bodibilderi uzimaju najmanje1 grama proteina na pola kilograma telesne tezine svakodnevno,a ja preporucujem da bodibilderi koji su na ozbiljnoj dijeti unose i do 2 grama proteina na pola kilograma tezine. Sto se konkretno vaseg slucaja tice... Dalje >>>

-Slučaj protiv soje: Vec dugo vremena sam protivnik konzumiranja soje posebno u formi proteinskih izolata i fitohemijskih izolata. Moja ideja da sastavim ovaj sazet pregled dokaza protiv soje potekla je od rasprave koju sam vodio sa majkom mog prijatelja koja do danasnjeg dana odbija da poveruje da je soja stetna. Dalje >>>

-Povećanje čiste mišićne mase - plan ishrane: Tajna dobijanja ciste mišicne mase je jednostavna, te i nije baš neka tajna: jedite sve što i inace jedete, samo kolicinski više. Dalje >>>

-Maslinovo ulje: Maslina "Olea Europea" pripada botanickoj grupi Sativa. To je zimzelena, niska biljka, lišce joj je kožnato, ovalno, sa gornje strane maslinaste a sa donje strane srebrnaste boje, cvetovi su bele boje i rastu u grozdovima. Dalje >>>

-Najvažniji aspekat: Prava stvar u pravo vreme je 90% bodibildinga, i trebace ti sve to sa treningom za grudi koji sam napravio, zajedno sa, šta ja smatram, najboljim vežbama za svaki deo tela. Ovo važi za tinejdžere bodibildere, i ako nije leto onda smo u školi oko 7 sati, i u tih sedam sati je samo 30-60 minuta pauza kada nam je ustvari dozvoljeno da jedemo. Dalje >>>

- Masa za pocetnike: U ovom su tekstu navedene neke smernice koje bi mogle poslužiti pocetnicima u osmišljavanju plana ishrane, sa naglaskom na povećanju kilaže i dobijanja mišićne mase. Dalje >>>

- Tehnika ishrane za snagu : Kada ugledate lepo gradenog body buildera, prvo pitanje koje u sebi postavljate jeste - kako se taj tip hrani? Da bismo o tome mogli razmišljati na moderan nacin trebali bismo se pre svega osloboditi predrasuda. Jedna od njih je da snagu donosi meso i da bez mesa nema napretka. Dalje >>>

- Žitarice : I zadnji protivnici “pticje” hrane položili su oružje! Žitarice najjeftiniji izvor energije za sve vecu svetsku populaciju. Hrana na selu prosecno je 7 puta bogatija vlaknastom strukturom od hrane u gradovima! Dalje >>>

- Hidratacija i sportska pica : U ovim vrucim, letnjim mesecima svi se znojimo, neki vise neki manje. Kako je tek sportistima? Da bi se nadoknadili tecnost i minerali izgubljeni znojenjem potrebno je konzumirati vece kolicine tecnosti. Za vecinu potreba dovoljna je obicna voda (ili pivo!), ali sportisti moraju misliti i na vitamine, minerale, proteine i ko zna sta još. Tako se javlja potreba za sportskim picem ali sta uzeti? Dalje >>>

- Mleko : Sami pocetci bodybuildinga vezani su uz mleko kao vrlo važnu kariku ishrane uz meso i jaja. Vrlo jeftini proteinski napitak još i danas je nezamenjiv u sportskoj ishrani, ali možda je malo podcenjen i potisnut u stranu nakon velikog buma proteinskih preparata. Dalje >>>

- Obroci za masu : Želite da postanete veliki? Pogledajte ova pravila za ishranu. Stara tvrdnja da je ishrana pola posla u bodibildingu je zaista istinita. Da biste ucinili svoje treninge još jacim i žešcim, morate pravilno da se hranite. Sa ciljem da vam sve to olakšam, evo cetiri osnovna pravila za dijetu kojih se stalno morate pridržavati. Dalje >>>

- Tunjevina : Možda je tunjevina malo zapostavljena u našoj ishrani, ali bodibuilderi sirom svete oduševljeni su ovom izvrsnom, nemasnom ribom koja je tako postala njihova gotovo svakodnevna ishrana i to ne bez razloga. Evo zašto; u 100 g tunjevine ima skoro 30 g proteina, najviše 1g ugljenih hidrata i isto toliko ili manje masti, ukupno samo 120 kalorija. Dalje >>>

- Ukratko o ishrani : Izreka da si ono sto jedeš u bodibildingu dobija potpuno znacenje. Možete se "ubijati" od vežbanja u teretani, ali jedno je sigurno, a to je da ako se dovoljno i pravilno ne hranite vas napredak ce biti zanemariv. Dalje >>>

- Alternativni nacini ishrane : Nacine ishrane ljudi odreduju pre svega prehrambeni izvori sopstvene zemlje, ponuda namirnica uopšte, finansijske mogucnosti, apetit, životno doba, pol i vrsta posla. Dalje >>>

- Dijetna vlakna : Vlakna su, uglavnom, sastavni delovi biljnih celija, koji uneti hranom, u tankom crevu ne podležu procesu varenja. U debelom crevu pod dejstvom bakterija se samo delimicno razgraduju. Dalje >>>

- Gojaznost : Gojaznost se definiše kao visak telesnih masti.
Ovaj termin se cesto poistovecuje sa pojmom prekomerna uhranjenosti pod kojim se podrazumeva povecanje telesne težine u odnosu na idealnu težinu na racun viška vode (edemi) ili mišicne mase (atlete,bodibilderi). Dalje >>>

- Gojaznost 2 : Gojaznost je ozbiljno hronicno oboljenje koje može dovesti do mnogih medicinskih komplikacija koje umanjuju kvalitet života i skracuju dužinu života, a cije lecenje ima visoku cenu. Dalje >>>

- Ishrana za dijabeticare : Kod planiranja dijete vazno je ocuvati odnos izmedu ugljenih hidrata, masti i proteina. Od ukupnog energetskog unosa ugljeni hidrati treba da cine 50-60%, masti 30%, proteini 20%. Dalje >>>

- Masti : Masti spadaju u makronutrijense zajedno sa belancevinama i ugljenim hidratatima. One su sastojak naše svakodnevne ishrane i imaju najvecu energetsku vrednost od svih nutrijenasa (1g masti=9 kcal). Danas se ishrana bogata mastima posebno zasicenim mastima dovodi u vezu sa nastankom kardio. Dalje >>>

- Poremecaj u ishrani : Poremecaj u hranjenju najcešce nastaje kao posledica držanja restriktivnih dijeta i to kod osoba koje su emocionalno i psihicki osetljive, odnosno onih koje rade na samouništenju sopstvenog zdravlja, praktikujuci držanje nepravilnih dijeta. Dalje >>>

- Pravilna ishrana i anticelulit dijeta : Bitno je znati koja hrana doprinosi stvaranju celulita i koja pomaže njegovom suzbijanju. Hrana je danas u tolikoj meri preradena i rafinisana, da je izgubila sve bitne sastojke. Dalje >>>

- Soja : Soja je poreklom iz Mandžurije i u ishrani coveka koristi se vec blizu 5000 godina. U Evropi se soja prvi put pojavljuje 1740. godine u Botanickoj bašti u Parizu. Kod nas se za soju zna od 1910. godine. a kao ratarska kultura gajila se na manjim površinama od 1924. godine. Dalje >>>

- Znacaj mesa u ljudskoj ishrani : Upotreba mesa u ishrani ljudi stara je koliko i ljudski rod. O tome postoje brojni dokazi iz evolutivne istorije ishrane ljudi. Stvaran nutritivan znacaj mesa u ishrani ljudi definisan je tek polovinom prošlog, dvadesetog veka. Dalje >>>

- Važnost pravilne ishrane : Ishrana je deo celokupnog zdravlja svakoga od nas. U odredenim periodima života potrebna je posebna pažnja vezana za ishranu, kao u periodu Vašeg života koji nazivamo ADOLESCENCIJA ili odrastanje. Dalje >>>